POLPACCI/ALLENAMENTO

**Admin** Sab Apr 02, 2011 1:46 pm

Il materiale didatico e tecnico di questi articoli è preso dal libro del prof. Giuseppe Trombetta:NATURAL BODY BUILDING"-Tecniche e segreti.

Comunemente detti"gemelli",sono i gastrocnemi interno ed esterno,posti in modo simmetrico nella parte posteriore. Nella parte esterna laterale vi è il soleo,situato dopo il gastrocnemio,subito dopo vi sono il peroneo lungo ed il peroneo breve(situato internamente e più in basso),seguito dal'estensore lungo delle dita,indi il tibiale anteriore,detto anche tibiale esterno.
Esercizi principali:
1-Alzate sulle punte al Calf Machine in piedi con variazioni: piedi paralleli, divergenti e convergenti
2-Alzate sulle punte al Calf Machine seduti(idem)
3-Alzate sulle punte con partner di allenamento sulla schiena(idem)
4-Alzate sulle punte alla pressa(idem)
5-Alzate sulle punte impugnando 2 manubri
6-Alzate sulla punta di un piede impugnado 2 manubri o 1 manubrio
7-Saltelli sulle punte
8-Tapis roulant(corsa sulle punte)
9-Cyclette(pedalando sulle punte)
10-Movimenti vari con elastico alzando le punte all'insù(tibiale anteriore) POLPACCI/ALLENAMENTO Polpac10