PETTORALI/ALLENAMENTO

Il materiale didattico e tecnico è preso dal libro del prof. Giuseppe Trombetta:"NATURAL BODY BUILDING"-Tecniche e segreti-
GRAN PETTORALE :trae le sue origini da una parte clavicolare(margine anteriore della clavicola),da una parte sternale(parte anteriore dello sterno) e da una parte addominale(foglietto anteriore del muscolo retto addominale superiore).
Le fibre di tutte queste parti confluiscono in un unico tendine che va ad inserirsi nella cresta del tubercolo superiore dell'omero.Come si nota è un muscolo molto largo e spesso ed ha la sua innervazione mediante i nervi toracici anteriori del plesso brachiale.Occupa la parte anteriore del torace e la parte anteriore della cavità ascellare.

PICCOLO PETTORALE: ha una forma triangolare appiattita ed è situato sotto il gran pettorale. Si estende dal margine superiore della seconda,terza,quarta e quinta costola,al margine mediale del processo coracoideo. Mentre le fibre del gran pettorale sono o tendono ad essere pressappoco orizzontali,ma disposte a ventaglio a partire dalla parte alta dell'omero,le fibre del piccolo pettorale sono verticali.

Esercizi principali:
1-Distensione su panca orizzontale nelle varie impugnature del bilanciere
2-Distensione su panca inclinata (idem)
3-Distensioni con manubri su panca inclinata,orizzontale e declinata
4-Croci con manubri (idem)
5-Cavi incrociati in posizione verticale o piegati(presa delle maniglie dei cavi dall'alto)
6-Cavi incrociati (presa delle maniglie dei cavi dal basso)
7-Rotazioni con manubri su panca orizzontale e flessioni a terra
8-Pull-over con bilanciere
9-Pull- over con manubrio a braccia flesse
10- Parallele senza contrappeso e con il contrappeso.


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