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DORSALI/ALLENAMENTO
Admin Sab Apr 02, 2011 11:51 am
Il materiale tecnico e didattico è preso dal libro del Prof. Giuseppe Trombetta:"NATURAL BODY BUILDING"-Tecniche e segreti_
Dal latino"Dorsum",indica la parte posteriore del tronco,tra la nuca ed i glutei,dunque comprende anche il muscolo splenio,trapezio e romboide, e gli erettori spinali,oltre al "Latissimus dorsi"(gran dorsale) che è un muscolo di forma triangolare,molto spesso e voluminoso che riveste le parti laterali del corpo:fronte dietro.
Il latissimus dorsi ricopre altri muscoli:il piccolo rotondo ed in parte il grande rotondo,il dentato anteriore,il dentato posteriore,il sacro spinale.Come si può notare il dorso è composto da numerosi muscoli,per cui bisogna adottare vari esercizi per avere un buon risultato.
Esercizi principali:
1-Trazioni alla sbarra con varie impugnatura,davanti e dietro,con presa normale ed inversa
2-Lat machine(idem)
3-Rematore con bilanciere(idem)
3-Rematore con manubrio
4-Rematore con 2 manubri
5-Pulley obliquo e basso
6-Pull over
7-Trazioni a braccia tese al lat-machine(piegato a 45°)
8-Good morning con bilanciere dietro la nuca
9-Alzate alla panca iperexension
10-Rematore alla francese
Dal latino"Dorsum",indica la parte posteriore del tronco,tra la nuca ed i glutei,dunque comprende anche il muscolo splenio,trapezio e romboide, e gli erettori spinali,oltre al "Latissimus dorsi"(gran dorsale) che è un muscolo di forma triangolare,molto spesso e voluminoso che riveste le parti laterali del corpo:fronte dietro.
Il latissimus dorsi ricopre altri muscoli:il piccolo rotondo ed in parte il grande rotondo,il dentato anteriore,il dentato posteriore,il sacro spinale.Come si può notare il dorso è composto da numerosi muscoli,per cui bisogna adottare vari esercizi per avere un buon risultato.
Esercizi principali:
1-Trazioni alla sbarra con varie impugnatura,davanti e dietro,con presa normale ed inversa
2-Lat machine(idem)
3-Rematore con bilanciere(idem)
3-Rematore con manubrio
4-Rematore con 2 manubri
5-Pulley obliquo e basso
6-Pull over
7-Trazioni a braccia tese al lat-machine(piegato a 45°)
8-Good morning con bilanciere dietro la nuca
9-Alzate alla panca iperexension
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