TRICIPITI/ ALLENAMENTO

**Admin** Sab Apr 02, 2011 9:08 am

Iniziamo una serie di articoli sull'allenamento. Il materiale didattico e tecnico è preso dal libro del prof. Giuseppe Trombetta:"NATURAL BODY BUILDING"-Tecniche e Segreti-
Il tricipite è un muscolo voluminoso che da solo riveste tutta la parte posteriore del braccio,è formato da 2 capi monoarticolati detti vasti(interno ed esterno) e da 1 capo bioarticolare:capo lungo del tricipite.Mentre i 2 vasti sono estensori dell'avambraccio,in qualsiasi posizione della spalla,il capo lungo viene sollecitato maggiormente quando si allontana all'indietro il braccio dal grandorsale(estensioni busto a 90° con manubrio o con cavo).
L'efficacia del lavoro del tricipite dipende,dunque,dalla posizione dell'avambraccio e del gomito,ma soprattutto dalla singola capacità dell'atleta di saper isolare il muscolo in questione senza intervento di altri muscoli.

Esercizi principali:
1-French press con bilanciere
2-French press con bilanciere angolato su panca
3-Estensioni al pulley
4-Estensioni al pulley piegati a 90°
5-French press con manubrio a un braccio
6-French press con manubrio impugnato con le due mani
7-Estensioni con manubrio a 90°
8-Flessioni fra 2 panche
9-Estensioni al cavo presa inversa
10-Estensioni al pulley,impugnatura larga con presa inversa.

**Admin** Sab Apr 02, 2011 7:49 pm

**Admin** Sab Apr 02, 2011 8:10 pm

Buon allenamento.Scegliete gli esercizi giusti,le serie e le ripetizioni in base al vostro potenziale genetico ed al vostro grado di allenamento.

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