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ADDOMINALI/ALLENAMENTO
Admin Sab Apr 02, 2011 1:31 pm
Il materiale didattico e tecnico di questi articoli è preso dal libro del prof. Giuseppe Trombetta:"NATURAL BODY BUILDING"-Tecnihe e segreti-
Sono delimitati dal diaframma in alto e dalla zona pelvica in basso. Nella parte anteriore sono situati i retti addominali,separati dalla :"LINEA ALBA"(una rafe di tessuto tendineo),le fibre dei muscoli traversi sono incrociate con la parte mediana,altri muscoli sono i psoas,i piramidali ed i quadrati dei lombi.
Esercizi principali:
1-Torsioni del busto con asta dietro la nuca
2-Sit-ups vari sdraiati orrizzontalmente od inclinati,liberi o con contrappeso
3-Sforbiciate delle gambe
4-Sforbiciate incrociate
5-Trazioni al petto a gambe flesse o tese,a terra o attaccati alla spalliera.
6-Piegamenti laterali con 2 manubri
7-Piegamenti laterali con un manubrio
8-Combinazioni di sit-ups con torsione del busto
9-Sit-ups con la testa in giù e con i piedi attaccati alla sbarra per trazioni
10-Piegamenti alla panca iperextension
Sono delimitati dal diaframma in alto e dalla zona pelvica in basso. Nella parte anteriore sono situati i retti addominali,separati dalla :"LINEA ALBA"(una rafe di tessuto tendineo),le fibre dei muscoli traversi sono incrociate con la parte mediana,altri muscoli sono i psoas,i piramidali ed i quadrati dei lombi.
Esercizi principali:
1-Torsioni del busto con asta dietro la nuca
2-Sit-ups vari sdraiati orrizzontalmente od inclinati,liberi o con contrappeso
3-Sforbiciate delle gambe
4-Sforbiciate incrociate
5-Trazioni al petto a gambe flesse o tese,a terra o attaccati alla spalliera.
6-Piegamenti laterali con 2 manubri
7-Piegamenti laterali con un manubrio
8-Combinazioni di sit-ups con torsione del busto
9-Sit-ups con la testa in giù e con i piedi attaccati alla sbarra per trazioni
10-Piegamenti alla panca iperextension
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