QUADRICIPITI ,BICIPITI FEMORALI E GLUTEI /ALLENAMENTO

**Admin** Sab Apr 02, 2011 1:08 pm

Il materiale tecnico e didattico di questi articoli è preso dal libro del prof. Giuseppe Trombetta:"NATURAL BODY BUILDING"-Tecniche e segreti-

QUADRICIPITE: come dice la parola stessa è formato da 4 capi muscolari,uno dei quali è il vasto intermedio che non è visibile,poichè si trova collocato sotto il retto femorale.
Gli altri 3 capi sono:il vasto mediale,il vasto laterale,il retto femorale.I quattro capi hanno un grosso tendine comune che s'inserisce nella rotula.Altri muscoli non meno importanti della coscia sono:il tensore della fascia lata(nella parte esterna),il sartorio che attraversa tuttto il femore nella parte anteriore,diagonalmente,il gracile,il muscolo adduttore lungo ed il pettineo.

BICIPITE FEMORALE:è un muscolo "flessore" ed è formato da 2 capi:capo lungo e capo breve.Il capo lungo ha la sua origine nella parte superiore della tuberosità ischiatica,il capo breve nel labbro laterale della linea aspra del femore.

GLUTEI:coadiuvati dai muscoli erettori spinali e da altri muscoli permettono la stazione eretta dell'uomo.
Vi sono 8 muscoli principali nei glutei:grande gluteo,medio e piccolo gluteo,piramidale,otturatore interno,gemello superiore e gemello inferiore,quadrato crurale. Sono tutti rotatori verso l'esterno ed adduttori,cioè allontanano dal proprio asse(verticale mediano la coscia corrispondente.

Esercizi principali:
1-Squat con i piedi paralleli,divergenti o convergenti,normale(bilanciere dietro) e frontale(bilanciere sulle clavicole)
2-Mezzo squat(idem )
3-Stacchi da terra a gambe flesse e tese
4-Pressa orizzontale ed inclinata
5-Leg extension
6-Leg curling in piedi e sdraiati
7-Slanci all'indietro della gamba con cavigliera
8-Hack squat con bilanciere e alla macchina
9-Affondi con bilanciere
10-Good morning con bilanciere(tenendo i glutei in contrazione)

**Admin** Sab Apr 02, 2011 8:07 pm

QUADRICIPITI ,BICIPITI FEMORALI E GLUTEI /ALLENAMENTO

QUADRICIPITI ,BICIPITI FEMORALI E GLUTEI /ALLENAMENTO

Re: QUADRICIPITI ,BICIPITI FEMORALI E GLUTEI /ALLENAMENTO